Somnio Schlafapp Bewertung

Bei der Somnio App bekommt man Schlafwissen vermittelt, führt ein Schlaftagebuch über mehrere Wochen und durchläuft drei Hauptübungen (Atem-Meditation, Body Scan und Progressive Muskelentspannung).

Schlafwissen: Schlafphasen (Leicht-, Tief-, REM-Schlaf), Schlaftpyen (Eule, Lerche), Schlafverhalten, Schlafrhytmus, optimale Schlafmenge (sehr unterschiedlich von ca 4-12 h), innere Uhr und Schlafdruck, Schlafumgebung (Temperatur, Bett, Geräusche)

Schlaftagebuch: Zeit im Bett, Schlafzeit, Schlafeffizienz

Für mich, als visuellen Lerner, gab es zu viel gesprochenes Wort und zu wenig visuelle Darstellung der Theorie. Die 11-seitige Zusammenfassung der Module ist gut, fasste die für mich wichtigen kleinen Tipps, aber teils nicht zusammen. Insgesamt habe ich mir mehr erwartet, insbesondere mehr neues Wissen (Schlaftypen, Schlafrhytmus etc waren mir schon bekannt), mehr Übungen und Interpretation der Schlaftagebuchergebnisse und wie ich diese verbessern kann. Sehr gut fand ich die Alltagsentscheidungen Übung in der App, bei der anhand von alltäglichen Situationen, wie z.B. kreisende Gedanken während dem Einschlafen potenzielle Handlungsoptionen aufgezeigt werden, anhand denen man lernt, was man in dieser Situation tun kann.

Diese Tipps hätte ich gerne als Bullet-Point Liste erhalten. Anbei ein Auszug der Tipps, die ich sehr hilfreich fand:

• Gehe erst ins Bett, wenn du schläfrig genug bist
• 15 min Regel – wenn du mehr als 15 min nicht schlafen kannst, stehe auf und mache etwas Ruhiges (Lesen, Musik hören) bis du müde genug bist
• Nutze das Bett NUR zum Schlafen evtl. für Lesen und Sex aber nicht mehr, um dem Körper zu signalisieren, dass im Bett NUR geschlafen wird
• Führe ein aktives Leben – dann schläfst du schneller ein und hast bessere Tiefschlafphasen
• Schränke dich nicht ein und verzichte auf Dinge, nur weil du schlecht geschlafen hast – auch mit wenig Schlaf kannst du Dinge unternehmen, denn dann ist der Körper müde und du schläfst das nächste Mal schneller ein
• Lieber müder ins Bett gehen und weniger Zeit im Bett verbringen, dafür mit hoher Schlafqualität, anstatt viel Zeit wach im Bett zu liegen
• Schaue nie in der Nacht auf die Uhr, das stresst nur unnötig, dass du evtl nicht mehr viele Stunden Schlaf übrig hast
• Schlafe lieber 5 h erholsam im Tiefschlaf, als dich 8 h im Bett zu wälzen – eine kurze Nacht ist nicht so schlimm, da der Körper auch bei kurzer Nacht den Tiefschlaf durchläuft
• Esse nicht fettig und schwer innerhalb der letzten 4 h vor dem Schlaf
• Esse nicht mitten in der Nacht, sonst gewöhnt sich der Körper daran
• Sprich über deine Sorgen, anstatt sie in die hineinzufressen – das entlastet und Du wirst besser schlafen
• Schaue, dass dein Schlafdruck am Abend möglichst hoch ist, d.h. schlafe tagsüber nicht zu viel (max Power Naps 10-20 min) und bewege dich ausreichend
• Mittagstief ist normal, das liegt in der menschlichen Natur
• Körper holt „verpassten“ Schlaf automatisch nach – wenn man also mal eine Nacht sehr wenig schläft, dann macht das nichts, man muss dann auch nicht in der nächsten Nacht mehr schlafen, denn wichtig ist nur der gesunde Tiefschlaf
• Kreisende Gedanken halten dich vom Schlafen ab – steh auf und schreibe sie auf oder lese, höre Musik, meditiere, mache progressive Muskelentspannung
• Oft trügt dein Gefühl morgens – auch nach einer schlechten Nacht kann man einen sehr produktiven Tag haben. lass dich nicht von deiner morgendlichen Stimmung/Müdigkeit täuschen – der Tag kann sehr produktiv werden trotz Müdigkeit und trotz guter Stimmung kann er anstrengend werden
• Strukturiere deinen Tag, finde Routinen – gute Vorsätze lassen sich viel leichter in die Tat umsetzen, wenn man sie genau plant, das führt zu positiven Erlebnissen, mehr Zufriedenheit und besserem Schlaf